Пеший туризм для начинающих: с чего начать

Начать ходить в походы можно без спортивной подготовки и без покупок. Мы оба начинали одинаково: электричка, размеченная тропа недалеко от города, никаких дорогих ботинок и никакой палатки. Так и расскажем: какие бывают походы, как подготовиться, что положить в рюкзак, как выбрать первую тропу и где её искать.

Что такое пеший туризм и какие бывают походы

Пеший туризм — это передвижение пешком по природному маршруту с рюкзаком. Прогулка короче и обходится без снаряжения, а трекингом обычно называют многодневный маршрут по горам.

Для новичка важны три формата:

• ПВД, поход выходного дня. Один день или одна ночёвка, старт и финиш привязаны к транспорту. С него начинают почти все.
• Многодневный. Вы идёте из точки А в точку Б, ночуете по дороге и несёте всё с собой.
• Радиальный. Вы ставите базовый лагерь и уходите налегке в разные стороны.

Ещё походы делятся на некатегорийные и спортивные. У спортивных есть категории сложности от 1 до 6, они требуют опыта и оформляются по правилам спортивного туризма. Новичку нужен некатегорийный маршрут до 10–15 км в день, а в самый первый раз лучше уложиться в 8–12 км.

Физическая подготовка: с чего начать новичку

Спортивная форма для первой тропы не нужна. Но если потратить на подготовку 4–6 недель, день на маршруте дастся легче. Мы бы делали так:

1. Недели 1–2: ходьба 5–8 км 2–3 раза в неделю в удобном темпе.
2. Недели 3–4: к прогулкам добавьте лестницы (подъезд подойдёт, парк с рельефом ещё лучше) и упражнения на ноги и кор: приседания, выпады, планку.
3. Недели 5–6: те же прогулки, только с рюкзаком на 5–7 кг, чтобы тело привыкло к весу.

Теперь про время. По ровной тропе человек идёт 4–5 км/ч. На рельефе пригодится правило Нейсмита: примерно час сверху на каждые 600 м набора высоты. Допустим, у вас 12 км с набором 300 м. При 4 км/ч это три часа хода плюс полчаса на подъём, итого 3,5 часа без привалов.

Снаряжение для пешего туризма: базовый список

С одеждой работает правило трёх слоёв. Термобельё отводит влагу, флис греет, мембранная куртка держит ветер и дождь. Слои снимают и надевают по ходу, с одной толстой курткой так не выйдет. Дождевик берите в любой сезон.

Список ниже можно распечатать и отмечать по ходу сборов:

ПВД (рюкзак 20–30 л)	Многодневный поход (рюкзак 50–70 л)
вода и перекус	всё из списка для ПВД
дождевик и флис	палатка, спальник, коврик
запасные носки	горелка и посуда
фонарик, пауэрбанк	еда по дням
телефон с офлайн-картами	смена одежды
аптечка: личные лекарства, пластырь, бинт	треккинговые палки — по желанию

Рюкзак, палатку и спальник называют «большой тройкой», это самые дорогие покупки. К первому походу их можно не покупать: всё берут в прокат, а на ПВД палатка и спальник не понадобятся вовсе.

Обувь. Для настила и укатанного грунта хватит разношенных трейловых кроссовок с цепким протектором. На камнях и в сырости выигрывают треккинговые ботинки с поддержкой голеностопа. Что бы вы ни выбрали, разносите заранее: новая обувь в первый день портит поход надёжнее любого дождя.

По весу рюкзака общепринятый ориентир для многодневного похода — не больше 25–30% массы тела. Это верхняя граница, а не цель. На ПВД рюкзак выходит заметно легче, и так и должно быть. Сколько вы унесёте без мучений, зависит от подготовки, рельефа и длины маршрута, поэтому в первый раз берите меньше, чем кажется возможным.

Как выбрать маршрут для первого похода

Перед каждым выходом мы составляем себе мини-паспорт маршрута. Начинаем с длины: влезает ли она в ваши 8–12 км. Дальше смотрим набор высоты по профилю высот. Это график, где по горизонтали идут километры, а по вертикали высота. Чем круче линия идёт вверх, тем тяжелее участок. 300 м набора на 5 км уже ощутимы. «Пила» из мелких подъёмов и спусков выматывает сильнее одного плавного подъёма, многие узнают это только на тропе.

Потом проверяем остальное:

• есть ли по пути вода или всё нести на себе;
• размечена ли тропа или придётся искать дорогу по карте через лес;
• где ловит связь;
• где можно сойти и сократить маршрут, если устали;
• как добраться до старта и, что важнее, как успеть на обратную электричку или автобус;
• есть ли туалеты и скамейки. На оборудованных экотропах они бывают, в лесу их нет. Тогда место для привала и перекуса продумайте заранее, а туалет — до выхода на тропу.

Сами пользуемся несколькими сервисами:

• Organic Maps и Maps.me — офлайн-карты с тропами;
• Nakarte — слои и рельеф, пока планируете;
• Wikiloc и AllTrails — треки других туристов с профилем высот;
• Strava — запись своего трека;
• сайты нацпарков и экотроп — официальные данные о тропе, про них ниже.

Когда тропа выбрана, соберите первый выход по порядку:

1. Выберите размеченную тропу на 8–12 км.
2. Проверьте погоду и расписание транспорта туда и обратно.
3. Скачайте офлайн-карту района.
4. Соберите рюкзак по списку выше.
5. Сообщите близким маршрут и контрольное время возвращения.

Как читать страницу экотропы на сайте парка

Экотропа на особо охраняемой природной территории (ООПТ) — не «просто лес». У неё свой режим: часы работы, правила, иногда экосбор или пропуск. Поэтому перед выходом откройте официальную страницу парка и найдите там:

• длину и схему тропы;
• часы работы;
• участки, закрытые на сезон или на ремонт настилов;
• плату за вход или экосбор;
• правила: например, можно ли с собакой и на велосипеде.

Посмотрите и на дату публикации. Условия у ООПТ меняются, актуальные цифры бывают только на их сайте. Это касается всех направлений ниже.

Пеший туризм: маршруты для начинающих в России

Здесь собраны направления, где стоит искать оборудованные тропы для первых выходов. Цифры по конкретным тропам мы в этот обзор не включили: длина, время, набор высоты и плата отличаются от тропы к тропе и меняются по сезонам. Перед выходом выпишите себе со страницы парка длину, время, покрытие, точку старта, можно ли с детьми, набор высоты и лучший сезон — и дату, когда вы смотрели сайт.

Подмосковье и соседние области

Из Москвы классический старт — маршрут выходного дня, куда довозит электричка. Если хочется оборудованной тропы, смотрите экотропы национального парка «Плещеево озеро» под Переславлем-Залесским.

Ленобласть и Карелия

Петербуржцам проще всего начинать с Карельского перешейка, куда ходят электрички. В Карелии для первого знакомства смотрите тропы заповедника «Кивач» и горного парка «Рускеала». Режим, покрытие и условия посещения указаны на их сайтах.

Крым и Кавказ

В Крыму часть маршрутов может проходить по территориям с заповедным режимом, и правила там нужно узнать до выхода. На Кавказе ищите маркированные тропы Сочинского и Тебердинского нацпарков и Кавказского заповедника. На некоторые территории нужен пропуск, порядок его оформления указан на сайтах парков.

Урал

На Урале стоит присмотреться к нацпаркам «Таганай» и «Зюраткуль». На горных тропах под ногами бывает камень, и там ботинки уместнее кроссовок.

Байкал

На Байкале есть участки Большой Байкальской тропы. Добираться туда сложнее, чем по европейской части, поэтому Байкал лучше оставить на второй сезон, когда за плечами будет пара ПВД.

Планирование похода: сроки, питание, вода и группа

В большинстве регионов России ходят с мая по сентябрь. Весной и осенью готовьтесь к сырым участкам и грязи. Выходите рано, лучше на рассвете, чтобы оставался запас светового дня.

Общепринятый ориентир по воде — около 0,5 л на час движения, в многодневном походе на еду закладывают 3000–4000 ккал в день. Это отправные точки. Реальная потребность зависит от жары, темпа, вашего веса, длины маршрута и того, есть ли по пути источники. В жару и на подъёмах воды уходит больше, поэтому считайте от часов хода и добавляйте запас. На ПВД хватит перекусов и термоса.

В первый поход удобнее идти компанией из двух-четырёх человек: есть кому подстраховать, и темп ровнее. Отметьте на карте точки, откуда можно выйти к дороге или станции, и посмотрите расписание обратного транспорта. Последняя электричка ставит жёсткий срок всему дню.

Безопасность в походе

• Скажите близким, куда идёте и когда вернётесь.
• Проверьте прогноз накануне и ещё раз утром.
• Держитесь тропы и настила.
• Возьмите фонарик, даже если собираетесь вернуться засветло.
• Зарядите телефон, возьмите пауэрбанк, скачайте офлайн-карты.
• Запомните экстренный номер 112. Дозвониться можно и без сети своего оператора, если есть сеть любого другого. Там, где покрытия нет совсем, звонок не пройдёт.

Про клещей: прививка и осмотр — к врачу.

Правила поведения на природе

Удобный ориентир — семь принципов Leave No Trace:

1. Планируйте заранее.
2. Идите по тропе.
3. Уносите весь мусор с собой.
4. Оставляйте найденное на месте.
5. Сводите к минимуму вред от костра.
6. Не тревожьте животных.
7. Уважайте других посетителей.

С огнём строже всего. Костёр разводят только там, где разрешено, а в сезон противопожарного режима запрет бывает полным. Статус проверьте перед выходом на сайте парка или регионального лесного ведомства.

Частые вопросы о пешем туризме для начинающих

Сколько километров реально пройти в первый раз? Человеку без опыта комфортно 8–12 км по размеченной тропе без большого набора высоты.

Нужно ли сразу покупать ботинки и рюкзак? Нет. На ПВД хватит разношенных кроссовок и городского рюкзака на 20–30 л, а «большую тройку» для ночёвок берут в прокат.

Можно ли идти с ребёнком? Да, на короткую оборудованную тропу с настилом. С коляской сложнее: всё решают покрытие и лестницы, про них пишут в описании тропы на сайте парка.

Как понять, что маршрут мне по силам? Посчитайте время: 4–5 км/ч по ровному, час сверху на каждые 600 м набора, плюс привалы. Если итог с запасом влезает в световой день и в расписание транспорта, маршрут ваш.